혈압은 어느 시간대에 재야 가장 정확할까? 올바른 혈압 측정법

혈압은 언제 재야 가장 정확할까요?

30초 핵심 요약

✔ 혈압은 한 번만 측정해서 판단하지 않습니다.

✔ 가장 권장되는 측정 시간은 아침 기상 후 1시간 이내와 저녁 취침 전입니다.

✔ 측정 전 5분 이상 충분히 쉬고 같은 자세에서 재는 것이 중요합니다.

✔ 매일 같은 시간에 측정해야 혈압 변화를 정확하게 확인할 수 있습니다.

건강검진이나 병원에서 혈압이 높게 나왔다고 해서 모두 고혈압은 아닙니다.

반대로 병원에서는 정상인데 집에서는 혈압이 높은 사람도 있습니다.

그래서 최근에는 가정혈압(Home Blood Pressure Monitoring)이 매우 중요하게 여겨지고 있습니다.

하지만 집에서 혈압을 아무 때나 재면 정확한 비교가 어렵습니다.

혈압은 식사, 운동, 스트레스, 커피, 흡연 등 다양한 요인에 따라 계속 변하기 때문입니다.

따라서 매일 같은 조건에서 같은 시간에 측정하는 것이 가장 중요합니다.

가장 정확한 혈압 측정 시간

대한고혈압학회와 여러 진료지침에서는 다음 시간을 권장합니다.

✔ 아침 혈압

-기상 후 1시간 이내

-화장실을 다녀온 뒤

-아침 식사 전

-혈압약을 먹기 전(복용 중인 경우)

-5분 정도 앉아서 안정을 취한 뒤 측정

✔ 저녁 혈압

-잠들기 전

-5분 이상 안정을 취한 뒤 측정

-음주 직후는 피하기

-가장 중요한 것은 매일 같은 시간에 재는 것입니다.

혈압을 잴 때 반드시 지켜야 하는 방법

혈압은 측정 방법이 잘못되면 실제보다 높거나 낮게 나올 수 있습니다.

다음 사항을 꼭 지켜야 합니다.

✔ 등을 의자에 기대고 앉습니다.

✔ 다리를 꼬지 않습니다.

✔ 팔은 심장 높이에 둡니다.

✔ 말을 하지 않습니다.

✔ 커프는 맨팔에 착용합니다.

✔ 최소 5분 이상 안정을 취합니다.

✔ 두 번 측정해 평균값을 기록합니다.

이러한 방법만 지켜도 측정 오차를 크게 줄일 수 있습니다.

혈압 측정 전에 피해야 하는 행동

다음과 같은 행동은 혈압을 일시적으로 높일 수 있습니다.

✔ 커피

카페인은 혈압을 일시적으로 상승시킬 수 있습니다.

측정 전 30분 정도는 피하는 것이 좋습니다.

✔ 흡연

담배 역시 혈압을 높일 수 있습니다.

✔ 운동

운동 직후에는 혈압이 크게 변합니다.

충분히 쉰 뒤 측정해야 합니다.

✔ 음주

술을 마신 직후 측정한 혈압은 정확하지 않을 수 있습니다.

병원 혈압과 집 혈압이 다른 이유

병원에서는 긴장 때문에 혈압이 높게 나오는 백의고혈압이 있을 수 있습니다.

반대로 병원에서는 정상인데 집에서만 높은 가면고혈압도 있습니다.

그래서 의사들은 병원 혈압뿐 아니라 가정혈압도 함께 확인하는 경우가 많습니다.

집에서 꾸준히 측정한 기록은 고혈압 진단과 치료 효과를 평가하는 데 매우 중요한 자료가 됩니다.

혈압 기록은 어떻게 하는 것이 좋을까요?

혈압은 하루 한 번보다 아침과 저녁 각각 두 번씩 측정하여 평균값을 기록하는 것이 좋습니다.

가능하면 7일 정도 연속으로 측정하면 평소 혈압 상태를 더 정확하게 파악할 수 있습니다.

혈압 수치뿐 아니라 날짜와 시간도 함께 기록하면 진료 시 도움이 됩니다.

TODAY'S NOTE365 체크

✔ 아침 기상 후 혈압을 측정하고 있나요?

✔ 저녁에도 같은 시간에 측정하나요?

✔ 측정 전 5분 이상 쉬었나요?

✔ 커피나 흡연 직후 측정하지 않았나요?

✔ 두 번 측정해 평균값을 기록했나요?

✔ 혈압 기록을 꾸준히 남기고 있나요?

건강 TIP

혈압은 하루에도 여러 번 변합니다.

한 번 높게 나왔다고 너무 걱정할 필요는 없습니다.

같은 조건에서 꾸준히 측정한 평균 혈압이 건강 상태를 가장 잘 보여줍니다.

Q&A

Q. 혈압은 왼팔과 오른팔 중 어디에서 재야 하나요?

처음에는 양쪽 모두 측정해 보고, 더 높은 혈압이 나온 팔을 기준으로 계속 측정하는 것이 좋습니다.

Q. 혈압은 하루에 몇 번 재는 것이 좋나요?

아침과 저녁 각각 2회씩 측정하고 평균값을 기록하는 것이 권장됩니다.

Q. 식사 후 바로 재도 되나요?

식사 직후에는 혈압이 달라질 수 있으므로 안정된 상태에서 측정하는 것이 좋습니다.

한 줄 정리

혈압은 언제 재느냐보다 같은 조건에서 꾸준히 재는 것이 가장 중요합니다. 아침과 저녁 같은 시간에 측정한 기록이 건강을 가장 정확하게 보여줍니다.

참고자료

-질병관리청 국가건강정보포털

-대한고혈압학회

-국민건강보험공단

-대한심장학회

-대한가정의학회